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工作忙,压力大,减肥不能停!工薪胖友减肥攻略!

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工作忙,压力大,减肥不能停!工薪胖友减肥攻略!

发布日期:2019-04-19 作者:长春市科新生化药械研究所 点击:

恶性循环的一天:21点下班,玩手机到半夜12点,昏昏欲睡。


第二天无法早起,不能按时吃早饭,不能走路运动去上班,不能爬楼梯进办公室。

中午饥饿难耐,但排队等餐比吃饭更费时间。不得不提高吃饭速度,不自觉的增加摄入量。吃饱之后只想瘫坐,就算不想,工作也压迫着你。不得不长时间的坐在电脑前。


为了避免晚上饥饿,下午再次饱餐一顿。

熬夜加班回到家,感觉自己又饿了,再吃一点东西补充能量。吃饱喝足之后,躺在床上玩手机,半夜12点按时入睡。


工作忙、懒得动让我们的身体不断发福。但是胖友们不要担心,小编今天来和大家分享,如何边忙边减肥。不用去健身房,不知不觉就能瘦下来。


早晨起床

在床上将脚腕左右各转动10次可以促进血液流动

 

早上睁开眼后,先把双脚分别转动10次。在床上做做就可以。脚腕锻炼结束后,将双手在头顶伸直,拉伸身体侧面。做的时候双脚靠拢,深呼吸3次,反方向也做3次。仅靠做这两个动作,就能改善血液循环,提升新陈代谢。


刷牙时深蹲可使消耗热量提升5倍

 

深蹲能一次性锻炼下半身的大块肌肉,提升代谢,使身体容易瘦下来。与安静状态相比,消耗热量可提升为5倍。做动作要保持背部挺直。此外她还推荐大家刷牙时双脚交替站立。


上班

把步幅扩大10cm,快慢交替行走能提升瘦身效果


按照平时走法行走瘦身效果不明显。将步幅扩大10cm,每天步行30分钟即可达到锻炼目的。快慢交替,各走3分钟,能增加热量消耗,加强肌肉力量。


在电车中站着消耗的热量是坐着的两倍

 

在摇晃的地铁或是公交车里,站着与坐着相比,消耗的热量是前者2倍。抬起脚后跟站立的话,还可以提臀。在车站里走台阶,比在平地上行走消耗能量多2倍。


工作

减少坐着工作时间能起到瘦身作用

 

澳大利亚的一项研究发现,将坐着工作时间由65%减少到60%,坚持一年,人的体重、体脂肪率、腰围都有所减少。坐着的时候,人下半身血液循环会受阻,引发腿部水肿。因此每隔一小时应离开椅子。


吸尘器有节奏地打扫卫生,能代替零食带来的快感

 

有节奏地运动,身体会分泌出可以安神的血清素。实际上,想吃甜食发散焦躁心情是因为血清素不足。如果用吸尘器有节奏地打扫卫生,就能抑制食欲。


回家

在40度的浴缸里消除水肿


我们提议大家穿裤袜泡澡,以消除下半身水肿。在40度的水中大约泡20分钟。然后脱掉裤袜,清洗身体即可。和田女士自己亲身体验过一次后,小腿肚周长减少3cm、大腿周长减少1cm,腰围减少4cm。这是她迄今为止尝试的350多种瘦身法中效果最明显的。


周末

周末2天宅在家里会令一整年锻炼的肌肉都消失!


30岁后,人的肌肉每年减少1%,而周末两天如果宅在家里,肌肉同样会减少1%。接受日照时间越长,血清素分泌的就越多。因此周末两天至少应外出一天。


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